在家做饭

我如何在低大乐透走势图500期图饮食中生存下来

低fofmap没有大蒜洋葱

一月份 我写了关于如何下定决心解决胃部问题的文章。我曾经接受过结肠镜检查,内窥镜检查,血液检查等,但都没有得出结论或对主要疾病阴性(克罗恩病) ’(例如腹泻等),因此在与过敏症专家交谈后,我们决定给低大乐透走势图500期图饮食试一下,看看是否可以找出可能引起我消化问题的食物。

这里’s how it’s going… so far.

It’自从我开始节食以来已经有6个月了,老实说,它已经改变了我的生活。当我刚开始使用低大乐透走势图500期图的食物时,我认为我无法忍受6周的淘汰期,然后在那之后每周慢慢地重新引入食物/成分,但是我做到了,我’我几乎到了我不知道的地步’不需要重新介绍任何东西,因为我不’一般不要吃各种各样的食物…这也可能是这种饮食对我如此成功的原因。

让’s从头开始。 6个月前开始了大乐透走势图500期图饮食的消除阶段。我的医生打印了 斯坦福大乐透走势图500期图指南 对我来说,这是我在淘汰赛剩余阶段所遵循的方法。我知道外面有很多网站说这些东西是高大乐透走势图500期图,这些东西是低大乐透走势图500期图,或者有些东西你可以花点儿钱,但不要太多…等等。由于所有这些矛盾的信息,我停止阅读有关其他人的信息’的在线经历,只是坚持要看医生给我的文件。是的,这甚至意味着我从来没有看过《蒙纳士指南》,该指南被认为是《 大乐透走势图500期图》的圣经。

因此,有了这份清单,我们便前往杂货店尝试找出那一周要满足饮食需求的食物…这个很难。我们最终吃了很多无聊的鸡肉,鸡蛋,谷物和杏仁奶,胡萝卜,切达干酪汉堡和无麸质面包…完全无聊的东西,但这是我要去做的,所以必须要做。

大乐透走势图500期图淘汰阶段

在整个淘汰阶段,一切进展顺利。我实际上强迫自己每天吃早餐,而通常我从来没有做过,我只在家喝水,不得不彻底改变自己选择的酒精饮料(摩根船长),并改用更基本的,大乐透走势图500期图较低的铁托’伏特加和汽水俱乐部。我以为酒精会是我想念的一件事,但是铁托’苏打水和苏打水实际上非常好,而且糖含量比朗姆酒和可乐要少得多。虽然没有大乐透走势图500期图的警告,但如果前一天/晚上我喝酒过多,第二天我就会出现胃病…所以数量固然重要,但即使是’这种饮食有这些问题… it’只是喝太多酒的一部分。所以如果你’真的要努力确保安全,请确保您不要’最多只能喝一两杯… just a heads up.

实际上,我发现节食的消除部分要比我们预期的要容易得多,’真的不需要做任何事情 餐前准备。显然,晚餐是最困难的,因为’我不仅要吃饭,而且我的妻子和女儿也要吃饭,而且早餐和午餐的更换非常容易且有帮助。

正如我所说,我通常从不吃早餐… like ever. I’d总是觉得如果我早上吃早饭会感到恶心,但现在我’我开始认为我感到恶心,因为我当时不’早上不吃早餐… hmmm, imagine that…现在,我知道大多数人将无法做我所做的事情,但是我实际上只是吃一碗水果卵石作为早餐… and no, I’m not 5 years old.

糖含量比以前要少(尽管’里面还有一堆糖),’是用大米做成的’大乐透走势图500期图在技术上较低。我确实读过一些人认为可能不是这样,因为用于制造谷物的染料和工艺,但是我还没有遇到任何问题,我’在过去的6个月里,每天早上都在吃碗。每天早上吃水果卵石的唯一副作用是,它会使您的狗屎变绿…从字面上看。它从未改变一致性,它’只是绿色。有一阵子我以为是因为在淘汰阶段我们吃了更多的多叶蔬菜,但我很快意识到这是谷物的原因。因此,如果这是您选择的路线,请不要’白天去洗手间时不要惊慌’s normal…好吧,当您吃一束化学有色的米糊时,这是正常的。

对于午餐,我们发现 特派团使无麸质玉米饼 我会用它来制作火鸡,生菜和切达干酪卷。 Mission包裹确实包含豌豆蛋白,而豌豆在大乐透走势图500期图饮食中却是不利的一面,但我从来没有遇到任何问题。我什至尝试切换到 BFree无麸质产品 即使他们的产品含有豌豆蛋白,我也很好。

所以我吃了六个月 果味鹅卵石 for breakfast and a 不含麸质 turkey wrap for lunch, then our dinners consisted of a lot of chicken and rice dishes with some vegetables, and things like that. Whatever we could throw together from the 安全 side of the 大乐透走势图500期图 list is what we’d做晚餐。我们确实一周又一周地吃了很多相同的饭菜,但是我们知道眼前的景象,所以我们坚持了下去。

安全,但不安全

随着几周的发展,我开始对纯土耳其火鸡包装感到有些无聊,因此我决定一些生西红柿可能会给混合添加些许风味。所以两天后,我切了一些生西红柿,并把它们与火鸡,切达干酪和生菜一起加入,以为不会’t be a big deal since tomatoes were on the 安全 list… boy was I wrong.

Even though something is on the 安全 list doesn’t necessarily mean that it will be 安全 for everyone, so definitely keep that in mind. If you want a true elimination 饮食 to try and figure out major digestive issues you should just do a straight up chicken and white rice elimination 饮食…每顿饭应该只吃鸡肉和白米饭2周,然后再添加…听起来很糟糕,但是如果您发现大乐透走势图500期图不是’如果有帮助,这可能是最好的选择。

但是无论如何,我很快发现未加工的西红柿对我没有好处,并立即从饮食中抓了它们。实际上,我从饮食中抓取了西红柿。这意味着没有比萨饼,没有意大利面酱,也没有… it sucked. I’从那以后,我就弄清楚了如果有事情要做的话,如何进行管理和饮食,所以我仍然可以偶尔偶尔品尝披萨,但我们绝对不会’不能像以前那样吃。

重新介绍阶段

在发现西红柿是一个问题,并使其经过6周的淘汰过程后,该是时候开始每周从小麦开始添加东西的时候了。

我之所以吃不含麸质的玉米饼,是因为获得不含麸质的食物比仅尝试寻找没有小麦的东西要容易得多,但仍然带有麸质…面筋不是问题。实际上,’在大多数认为它的人中这不是问题’是一个问题。除非你有腹腔’s disease, there’你的机会很小’对面筋本身真的很敏感,你’更可能对诸如小麦(不是小麦中的面筋)之类的东西敏感,但是’另一天是一个完全不同的话题。

无论如何,我们在第一周就添加了小麦,方法是将无麸质玉米饼改为白面包。一个星期过去了,我有零个问题…感谢上帝。如果是小麦我’我不确定我会怎么做。这些天显然有更多的无麸质选择,这使得去小麦变得容易一些,但是’并不是我真正想做的。

Week 2 found me re-introducing dairy back into the mix. I eat a fair amount of cheese, but most of the cheeses that I eat were on the 安全 list anyways (cheddar, mozzarella), and we just decided to completely give up Kraft singles as it is, so that wasn’一个问题。无法食用乳制品的主要问题是,一吨菜肴中含有某种牛奶或奶油,因此必须弄清楚这一点。

到现在为止,我只是在谷物中使用杏仁奶做饭,所以我们认为重新引入乳制品的最佳方法是每周只吃一小顿冰淇淋… you didn’不必扭我的手臂。

一周过去了,零期… it definitely wasn’t dairy.

名单上的下一个是生洋葱。

根据我的阅读,在我停止阅读互联网之前,最大的罪魁祸首是人’的问题是小麦,洋葱,大蒜和乳制品(一定程度上也包括HFCS),因此,从清单中剔除四个中的两个,现在该潜入了。我知道如何重新引入生洋葱的最好方法我的饮食习惯是只吃热狗,然后在上面加芥末和洋葱…我可以煮任何数量的包括洋葱在内的饭菜,但是为了确定我想要超级生洋葱。

不好。

洋葱根本不适合我。第二天太糟糕了。与所有那些 果味鹅卵石 在我的系统中,厕所看起来像更细的东西爆炸了…我没有洋葱了转到下一个…

大蒜。

我没’刚要吃一瓣大蒜,看看它的去向,所以我们实际上以主要成分为大蒜的一顿饭来了。结果也不是很好。我认为这对我的影响比洋葱大,所以大蒜绝对不在列表中。

一旦我完成了‘big four’就像我喜欢的那样’此时,我觉得有必要重新引入其他内容。现在,它’的夏天,我想接下来的事情’我会重新介绍西瓜,因为谁不’t love watermelon…然后也许是苹果,因为我偶尔会很开心地喝一杯好苹果酒。但除此之外,我’我现在可以吃的食物和可以吃的食物满足了’t. I never really ate a lot of fruits and vegetables to begin with, so the ones on the 安全 list are fine for me and we’暂时不要再说了。

所以在吃了大乐透走势图500期图饮食之后,我’我们确定洋葱和大蒜对我来说是致命的,西红柿可能会也可能不会造成问题。我昨天确实吃了披萨作为午餐,还没有任何问题,所以它可能只是生番茄,也可能只是某些比萨酱。我知道他们大多数人都有洋葱和/或大蒜,但我’我可以将它们的粉末状(洋葱粉和大蒜粉)完全放在一起,所以我想这可能取决于这些连锁披萨店制作酱汁的方式。一世’确保他们中的大多数不是从头开始制作酱汁,所以谁知道…我所知道的是我’尽管遇到西红柿,洋葱和大蒜的问题,我还是一直在慢慢弄清楚如何仍然吃披萨。

因此,在过去6个月中坚持使用大乐透走势图500期图饮食后,我绝对感觉好多了。一世’ve找出了哪些食物会影响我,哪些食物会影响我’t, so I’我可以吃更多我知道我会赢的食物’遇到问题,并远离我所能解决的问题’t have. It’s让我不必担心每次我们外出时都需要找到最近的浴室,也不必担心 易蒙停,以防万一(尽管我始终始终将一个放在口袋里… for emergencies).

而且除了弄清楚我能吃什么和能吃什么’t,我也减了4磅… although that’考虑到我几乎一无所获,这并不是一件好事…但是我妻子也减肥了,对此她感到很高兴。一世’我知道我可以吃什么,我可以’吨,但就饮食质量而言,我的饮食总体上已经好得多,所以我绝对感觉更健康。你不’t really know what’在快餐中,所以’很难确定我赢了’t have issues, so I’我只是一直在尽量避免…

但我会杀了一些 塔可钟 马上…

What has your experience with the low 大乐透走势图500期图 饮食 been like? Have you found success? Have you found foods that bother you? Have you found foods on the 安全 lists that still give you issues? I know it’很难谈论这些事情,消化问题简直就是垃圾…但请随时在下面的评论中进行讨论,我’d很高兴回答有关我的经历的任何问题。

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关于作者

汤姆

我是30多岁的已婚男人,他并不真正“喜欢”食物。如果不是我的妻子,我将一生都靠比萨饼和芝士汉堡为生。跟着我,因为我冒险走出舒适区尝试不同的食物和餐厅。

19条留言

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  • 我喜欢您的博客文章。一世’我和你有关披萨的全部,对吧?一世’低大乐透走势图500期图淘汰阶段的第3周,我很想念披萨!对我来说幸运的是我喜欢做饭&烤,然后尝试新食谱。我已经自己做饭了,所以节食就没有了’对我来说是彻底的生活方式改变;只是意味着我不能’t use many of my “easy-button”我依靠自己的午餐或晚餐来养活自己,我的丈夫,& 2 kids (12 &15)。这也意味着我需要加入一些低大乐透走势图500期图成分选择&快速。幸运的是,随着无麸质成分的出现&包括食谱在内的多种食物,更容易找到足够低的大乐透走势图500期图可供购买,制作和食用的可比较食物。他们就像真实的事物吗?不,但是我仍然可以找到吃的东西,它们’re things I’我以前吃过(你好,奎奴亚藜!),所以这只是从无意识饮食到有意识饮食的转变。对我而言,低大乐透走势图500期图饮食的影响在第一周就立即让他们知道了。因此,对我来说,它是值得的。一世’到目前为止,我对结果感到满意。一世’我期待着重新引入阶段。感谢您分享您的旅程。

    • 克里斯,你好!感谢您抽出时间发表评论。低大乐透走势图500期图饮食肯定需要一些纪律和辛勤的工作,但我’仅仅一年多之后,我们已经看到了巨大的成果。淘汰阶段绝对是最艰难的,但由于我不’我的饮食不需要大量的食物,一旦我发现自己可以吃和享用的食物,我就连续吃了六个星期哈哈。对于大多数人来说并不理想,但是确实有效。开始一年后,我仍然没有将所有食物重新引入我的饮食中,但是根据我的介绍,我’能够回去吃我爱的东西,但又不得不切掉我没有的东西’我以为我可以没有生活,但是感觉好一点就值得。在完成消除阶段并开始重新引入阶段时,祝您好运。请记住,每周一次重新引入一种高大乐透走势图500期图的食物,所以您不要’重叠的食物可能会更难确定是什么触发了您。

      • 在我的消化系统问题的头几个月中,我接受了低FodMap饮食。我只是一直在减肥,没有进步。腹泻持续。然后我被误诊了。我没有进行任何类型的测试就得到了Xifaxin。它没有帮助。最后我去了约翰·霍普金斯。他们最近发现我有SIBO。我的胃肠道医生在那里给我放了一种名为Microb-X的草药补品。我已经服用了几个星期。它似乎有所帮助,但我并非没有症状。开处方后我没有被告知,但是现在我需要再次服用少量的FodMap饮食。当我在那里时,医生没有提到。在我的医生刚刚告诉我可以吃常规饮食后,护士告诉我要遵循。医生花了几周的时间来确认他确实希望我这样做。我花了将近一年的时间才能恢复掉失去的50磅中的20磅。谢谢您的帖子,它给了我一些有用的信息。我现在最多可以花5或6天的时间,直到“问题”使人头疼。我仍然不知道是什么原因引起的。我想知道,如果您将它关闭了一天或一天​​,会导致立即出现问题吗?我不明白数小时后发生的“ D”是否是问题。很沮丧!

        • 此时,我’我已经经历了很多事情,重新引入了我通常吃的所有食物,并确定对我影响最大的食物是生西红柿(即使在安全名单上),洋葱和大蒜,所以我尽量避免食用尽可能多,但考虑到我有多爱披萨,’放弃它有点困难。如果我吃这些食物,那么问题可能会在几个小时后到几天后出现,而且情况千差万别,这很烦人。我能建议的最好的事情是保持食物日记,以准确记录您一天中的饮食以及一天中的感觉。这将帮助您了解可能引起问题的进食情况以及这些问题的产生时间。一世’目前,他每天早上还服用一种称为Visbiome的高强度益生菌以及一种抗抑郁药来帮助解决问题。益生菌似乎总体上有所帮助,几周前去看医生,并认为某些问题是由焦虑引起的,’我们开始使用少量的Lexapro,以查看是否有帮助。我不会’并不是说我的焦虑水平过高,没有什么能破坏我的日常生活,但是似乎我的压力水平或焦虑水平升高时,就是我遇到了问题…而且去某些地方时我确实会感到焦虑,因为担心我可能患有IBS问题…因此,由于所有这些原因,文档认为这两者可能是相关的,因此我们’我会看看情况如何。一世’我现在只用了2周的药物,所以我没有’确实注意到了一种区别(除了一些副作用,现在慢慢消失了),但是我计划在我有更多时间观察这种药的作用时,对该药的经验做一个更大的记载。

  • 感谢您对这篇文章。我处于淘汰赛的第3天,我发现这是一个很大的挑战。我对网上的所有信息都感到疯狂。我下载了Monash应用程序,发现它仅对您有所帮助。您的斯坦福链接就像是我现在很喜欢的可爱的KISS版本。谢谢!

    • 嘿妮可,很高兴您喜欢这篇文章。坚持下去,就可以做到!它’最初很难找到可以吃的东西,但是一旦完成,如果您’只要一遍又一遍地吃相同的东西就可以了,您可以度过淘汰期并开始添加东西。尽管要注意,即使要注意,“safe” that doesn’并不意味着您的身体可以正确处理它们,就像我在西红柿中发现的那样但是要坚持下去,不要’t cheat, you’我会很高兴你做的。尽管到处都有所有建议,但我从未下载过monash应用程序,如果需要的话,我仍然参考斯坦福大学的列表,因此它应该能很好地为您服务。祝好运!

  • I’在肠癌手术后第2周的大乐透走势图500期图 DIET上,我看到了一些改善。一世’只用清单上的食物制作披萨–无麸质面筋,帕萨塔,意大利熏火腿,马苏里拉奶酪,红辣椒和青椒。
    I’ve还在Monash应用程序上制作了一些食谱,例如羊腿,鲑鱼和藜麦。

    • 琼,祝你好运!坚持下去,当您开始重新介绍事物时,请确保您不’不要做得太快。您永远不知道会触发什么。让我们知道您是否找到了喜欢的低大乐透走势图500期图食谱。我有一个玉米饼调味料’我一直想在这里发布,但是避风港’没关系。

  • 消除饮食的第5周,进展顺利。我什至在做自己的酸面团发酵剂,希望很快就可以做一块面包。对于那些缺少的披萨,Mello Mushroom餐厅的外壳不含麸质/小麦,并且请勿在其番茄酱中放入洋葱或大蒜。与黑橄榄,菠菜和加拿大培根一起订购(低fodmap成分。味道鲜美,外壳又薄又脆。渴望了吗??。.它比普通的小比萨饼要贵,但很值得每个汉堡包都是非法的汉堡手,他们使用100%牛肉,不加馅料,不加洋葱粉或大蒜粉,又需要1周的时间重新引入,希望我能容忍小麦,因为我喜欢烘烤。

    • 听起来像你’ve指出了自己的生存方式,感谢您提供这些技巧!祝您好运,并重新介绍,一定要慢慢来,这样您才能真正弄清是什么对您造成了影响。

    • 嗨,杰西’并不是解决任何问题的灵丹妙药,因此请记住这一点,但就我而言,它似乎起到了很大作用。您要记住的主要事情是您需要坚持100%,不要作弊或否则会赢’才有效。还请记住,即使大乐透走势图500期图较低,’表示您的身体可能没有反应;每个人都不一样。我不能吃西红柿,但它们的大乐透走势图500期图较低,所以请记住这一点。另外,在进入重新介绍阶段时,请确保至少一次引入一次,至少持续一周。正如您所说,我发现自己要吃早餐,不要喝超冷水,或者在我’吃东西(我通常会等我10-15分钟后’我已经吃完喝完了,尤其是喝酒),一些奇怪的小怪癖我也觉得有所帮助…但它们可能只是在我的脑海中,但我愿意尝试任何事情。祝您旅途愉快!希望你感觉好一点!

  • 感谢您的博客。真的很有帮助。大蒜和洋葱也很大!不对我我还有一个问题,就是我无法混合碳水化合物和蛋白质!这使我的生活非常困难。有任何想法吗?

    • 嗨,桑德拉,

      我希望我能得到所有答案,但是不幸的是我只能按照自己的意愿去做’我在低大乐透走势图500期图饮食上经历过。您是否尝试找出是否’只是某些蛋白质还是某些碳水化合物?这可能很烦人,但是完全吹掉饮食可以帮助您更好地解决这一问题。它’但是,这非常令人讨厌,因为您基本上必须每两周吃一顿普通的鸡肉和白米饭才能冲洗系统,然后每周一次引入一件事。但是如果你’在某些事情上遇到了很多麻烦,这可能是一个很好的起点。

  • 谢谢您的文章!我们最近也一直在努力解决我丈夫的肚子问题!但是,我发表评论的主要原因–如果您缺少塔可钟–如果您可以做面粉玉米饼,脆皮炸玉米粉圆饼,酸奶油,汉堡包,炸玉米饼铃炸玉米饼肉调味料,生菜和西红柿,在家中最好的松脆饼是最容易上胃的。

    • 嗨,莫纳,

      感谢您提供自制Taco Bell的提示…通常,我只是在尝尝味道后才去处理-尽管,在使用食谱时您可能要谨慎一些,’大乐透走势图500期图并非完全低,因为Taco Bell肉类调味料中肯定有洋葱干和大蒜干,但不幸的是,这两者对我来说都不是一件容易的事。但是我想出了一个很好的低大乐透走势图500期图玉米饼调味食谱,我’我已经在这里写过,这可能是一个不错的替代品。

  • 汤姆,您好,谢谢分享您的故事。我可以很好地联系。

    I’自从我被诊断出患有IBS以来,就一直坚持低大乐透走势图500期图饮食2周了。但是人生天堂’从那时起,情况变得更好。那’s why I’我很高兴知道我’我在旅途中并不孤单。

    顺便说一句,我也发现了同样有用的大乐透走势图500期图 Diet Stanford食物清单 //casadesante.com/blogs/low-fodmap-meal-plans-low-fodmap-recipes/low-fodmap-stanford-food-list (他们有很棒的食谱& onion free &无蒜调味料&我用的香料混合物& love!)

    顺便说一句,您能推荐任何好的大乐透走势图500期图应用程序吗?谢谢!一如既往的好帖子!

  • 这篇文章让我很高兴。因为我已经是个超级挑食者,所以这种大乐透走势图500期图饮食并不是我的最爱,但是现在早餐吃些水果卵石绝对是有帮助的。如果您碰巧知道,我想知道恐龙蛋(我从未长过的孩子们的燕麦片)的大乐透走势图500期图是否低。无论哪种方式,这对了解我不是这种饮食中唯一的挑食者都是有帮助的-

    • I’我很高兴这个帖子可以帮助!一世 ’我绝对是个超级挑食者,但是在低大乐透走势图500期图饮食的情况下确实取得了成功,并且在重新引入阶段之后能够对我的饮食进行一些修改,以帮助缓解症状,现在已经两年了。我偶尔还是会随机抽调,但我通常可以将其确定为判断失误或晚上喝酒助燃:)。至于恐龙蛋的大乐透走势图500期图低,我’老实说,我不确定你’d必须查看成分。一世’我从来没有听说过,但是我从来不是一个长大的燕麦粥人。

      保持良好的工作!希望低大乐透走势图500期图饮食能帮助您弄清楚自己的健康状况’身体可以应付以及它可以做什么’t。如果您有任何疑问,请随时告诉我,我们乐意为您提供帮助。

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